מבנה האימון

 
 
  1. חימום - מכין את כל מערכות הגוף להליכה, מביא להעלאה מתונה של חום הגוף ומאפשר לגוף לתפקד במצב הטוב ביותר פיזית ונפשית. (כ-5 דקות הליכה בעצימות קלה)
     
  2. הליכה - היא המשך טבעי של החימום, יש להגביר את הקצב בהדרגה עד לקצב הרצוי = דופק האימון, ולשמור על נשימה טבעית ונוחה. לקראת סיום ההליכה יש להאט בהדרגה – 5 דקות עוצמה נמוכה.
     
  3. הרפיה - כוללת נשימות עמוקות, הנעה וניעור הגפיים והגו.
     
  4. מתיחות – השרירים דומים לקפיצים המתכווצים בזמן ההליכה, המתיחות עוזרות להחזיר אותם לאורך הרגיל.
 
 
 
גרסה להדפסה גרסה להדפסה       שליחה לחבר שליחה לחבר